大卫辛克莱的补充堆栈和长寿策略
哈佛大学教授大卫·辛克莱 (David Sinclair) 可能是日益增长的长寿研究领域中最重要的专家。在最近的一段视频中，标题为“David Sinclair 博士——战胜衰老并延长寿命 | 现代智慧播客 343”，Sinclair 博士讨论了他目前正在服用的补充剂，以及他的饮食和日常锻炼。
m0:23 – 避免油炸食品和大量肉类。
m0:30 – 典型的一餐是一点奶酪和蔬菜。
m1:40 – 一天吃一顿饭是一个需要时间的过程——至少需要 2 周。
m2:20 – 最低运动量是每周在跑步机上跑 3 次，最多每周跑 20 英里。
m3:25 – 做多次轻型哑铃，但对于力量训练和有氧运动都要快。
m5:22 – 肥胖和吸烟一样糟糕。保持健康的 BMI。
m7:39 – 最近添加了槲皮素和非瑟酮。
m9:28 – 他每晚都喝一杯葡萄酒或威士忌。
m9:55 – 如果您添加一些含有白藜芦醇的高脂肪食物，您的血液含量会增加 5 倍。
大卫辛克莱的补充堆栈
请记住，David Sinclair 博士强调不宣传或认可任何补充产品或品牌。这份清单摘自他的书“我们为什么会变老——以及为什么我们不必变老”（第 304 页）和他的许多访谈。不知道他是否还在服用这些补充剂，或者他是否服用了其他不在此列表中的补充剂。
NMN + 白藜芦醇：每天早上 1 克（1,000 毫克）NMN 和 0.5 克（500 毫克）白藜芦醇。他还将其与自己自制的酸奶混合，使其更具生物利用度。
关于 NMN 和白藜芦醇，David 曾说过，这些分子基本上模仿了 sirtuin 基因的作用。“您可以将白藜芦醇视为 sirtuin 基因的加速踏板，而将 NMN 视为燃料。白藜芦醇踩在 sirtuin 酶的加速踏板上，但你需要燃料 (NMN) 才能让白藜芦醇发挥作用。”
二甲双胍：每天 1 克——早上 0.5 克，晚上 0.5 克。他只使用二甲双胍，尽管在他不锻炼的日子里。
二甲双胍——使用 AMP 活化蛋白激酶 (AMPK) 途径，已被证明可以延长动物的寿命。人体试验正在进行中。
维生素 D3 和 K2
高剂量他汀类药物（David 曾表示，由于遗传原因，他的胆固醇很高，并且由于心血管疾病家族史，他从 20 岁出头开始就服用降胆固醇处方药）
TMG（三甲基甘氨酸）
TMG 被用作防止失去过多甲基的“保险单”。当 NMN 过量时，身体会甲基化并排出尿液中用完的 NMN，即烟酰胺或 NAM，可能会耗尽细胞的甲基。甲基对于合成肌肉的肌酸和大脑的多巴胺很重要。
婴儿阿司匹林（83 毫克）
Omega-3 鱼油
硫辛酸
辅酶Q10
槲皮素
非瑟酮
槲皮素和非瑟酮都是黄酮类化合物，因为它们具有抗衰老的特性，如上面的视频中所述。
大卫辛克莱的饮食
辛克莱在大多数日子里都不吃早餐和午餐，并尽量每天只吃一顿饭，这被称为“一天一餐”饮食或 OMAD 饮食，这是一种促进自噬的间歇性禁食。
自噬是身体清除功能失调或受损细胞以再生更新、更健康细胞的方式。“Auto”表示自我，“phagy”表示吃。所以自噬的字面意思是“自我进食”，类似于打开一个自清洁烤箱——除了它不是烧掉碎片，而是在全身循环。
努力保持尽可能低的糖、面包和面食摄入量。40 岁时放弃甜点。
吃很多植物，如果他在锻炼，他会吃肉。白藜芦醇只是植物在受到压力时产生的多种多酚中的一种
早上 1 杯咖啡，之后喝绿茶
限制蛋白质摄入量，特别是红肉 为什么？肉中的一种分子（三甲胺 N-氧化物 – TMAO）与心脏病有关。
一些鱼，偶尔吃鸡
大卫·辛克莱的日常锻炼
每周跑 1-2 次，强度相当高。他锻炼的目标是保持健康和头脑敏锐，而不是肌肉发达
他和乔罗根都使用 U 形突击跑步机
他还会每周进行 2-3 次拳击和举重训练
大卫经常使用桑拿和冷水浴
Joe 建议从桑拿房转到冷冻疗法（听起来工作室附近就有一家）
Joe 说他通常会在里面待 3 分钟，但需要 10 分钟。休息，然后再回到 3 分钟
大卫辛克莱的其他长寿策略
他不抽烟，并尽量避免使用微波塑料
避免过度的紫外线照射、X 射线和 CT 扫描。根据 Sinclair 的说法，X 射线扫描仪“改变了表观基因组”。基因组是您的 DNA/基因。表观基因组是在正确的时间调节/读取这些基因的东西。根据 Sinclair 的说法：“我认为导致衰老的不是数字信息（基因/DNA）的丢失，而是阅读器（表观基因组）”。因此，当我们变老时，我们的细胞就会失去读取正确基因的能力，就像我们年轻时那样。简而言之，X 射线会随着时间的推移累积起来，对 DNA/染色体起到微小的“划痕”作用。当身体修复这些“划痕”时，这会破坏其在正确位置（也称为表观基因组）读取正确基因的能力。
睡前几个小时戴上防蓝光眼镜，大大改善了大卫的睡眠质量
努力将体重或 BMI 保持在 23 – 25 的最佳范围内
